約半年前、ダイエット成功の記事を書きました。
ずっと同じ体重をキープしてきましたが、この2週間で500g増えました。
これまでも一時的な体重の増減はありました。
少し食べ過ぎた翌日は1キロぐらい体重が増えていましたが、3日経てば元の体重に戻る、という調子です。
今回は、500g増をキープしたまま2週間経過
これは完全に太った！
これを機に、体重増の要因になったであろう、最近の食生活をあぶりだしました。
早食い
最近は、朝、昼、晩の三食、何時も光の速さ（約5分）でご飯を平らげてしまいます。
ご飯が美味しすぎるのです。
一方で体重が増える前は、20分～30分ぐらいかけて食べていましたし、一口で食べる量も少なめにしていました・・・
1日4食
残業しながらサンドイッチを食べ、帰宅後は普通の量の夕飯を食べる。
知らぬ間に1日4食の生活を1週間ぐらい続けていました。
そりゃ、太りますよね。
夕飯を食べる時間が遅い
「1日4食」にも通じますが、帰宅後の20時ぐらいに夕飯を食べていました。
これは消化も間に合いません・・・
睡眠の質低下、睡眠時間が6時間を下回る
睡眠不足になると太りやすいと言われています。
最近、急に暑くなったせいで寝つきが悪く、良い睡眠をとれない日が続きました。
翌日は疲れも残っており、疲れから食欲も爆発。
たまに朝食を抜く
睡眠の質低下と関係ありますが、寝起きが悪く、朝食を抜いていることもしばしばありました。これで昼を食べる時間がますます速くなっていきます。
こうして書き出すと、太るであろう要因がすべて影響しあっていることが分かりました。
＜太るための無限ループ＞
睡眠の質低下、睡眠時間が6時間を下回る
↓
（遅起き、朝食を食べる時間が無いので）たまに朝食を抜く
↓
早食い（直ぐにお腹がすく）
↓
1日4食
↓
夕飯を食べる時間が遅い（消化に悪い。就寝時間が遅くなる）
↓
睡眠の質低下、睡眠時間が6時間を下回る
上記で一番実践しやすそうなのは「早食い」の改善なので、明日から昼食は約30分かけて食べたいと思います。
露出の多い夏ですし、せっかくなら引き締めたい。
とはいえ、夏バテも心配なので食事制限は絶対にやりません。
1週間後には元の体重に戻っていますように。
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